Vingrojumi palīdz zaudēt svaru. Tas ir fakts: lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs ēdat un dzerat. Kaloriju uzņemšanas samazināšana uzturā ir ļoti svarīga svara zaudēšanai.
Ilgtermiņā fiziskās aktivitātes atmaksājas, jo palīdz saglabāt zaudētos kilogramus. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielinās jūsu izredzes saglabāt svara zudumu.
Cik daudz man vajadzētu vingrot?
Regulāras fiziskās aktivitātes patērē daudz enerģijas, sadedzina taukus un veicina svara zudumu.. Sāciet ar dažām minūtēm vingrinājumu vienlaikus. Jebkura fiziskā slodze ir labāka nekā nekāda, un tas palīdz jūsu ķermenim lēnām pierast pie aktivitātes.
Soli pa solim. Soli pa solim padarīs jūsu vingrošanu drošāku. Ja jūsu ikdienas rutīnā ir ļoti maz aktivitāšu, sākumā noteikti vingrojiet mērenībā. Nepārvērtējiet savu fizisko aktivitāšu apjomu un pakāpeniski palieliniet to. Pirms vingrošanas ir svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumus, lai izvairītos no vingrinājumu izraisītiem krampjiem.
Elpojiet pareizi. Vingrošanas laikā pievērsiet uzmanību elpošanai. Īpaši skriešanas laikā elpošanai jābūt noteiktam ritmam. Elpojot vienlaikus caur degunu un muti, mutei nav jābūt pārāk plaši atvērtai. Mēli var uzlocīt, lai pagarinātu laiku, ko gaiss atrodas mutē, un mazinātu aukstā gaisa kairinājumu elpceļos. Katrā elpas vilcienā jāpievērš uzmanība pēc iespējas lielākas gāzes izelpošanai no plaušām, lai palielinātu efektīvu ventilāciju.
Kāda veida vingrinājumus man vajadzētu veikt?
Tuvar daudz vingrot, lai sasniegtu svara zaudēšanas efektuunkas liek jūsu sirdij un plaušām strādāt smagāk, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, fitnesa nodarbības vai distanču slēpošana.
Turklāt, mkopt savu zālienu, iziet dejot, rotaļāties ar bērniem — tas viss ir svarīgi, ja tas griez sirdi.un padarīt jūs veselīgāku.
Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kam ir noteiktas fiziskas slimības, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai pievērstu uzmanību tam, no kādiem vingrinājumiem izvairīties.
Lēnām Rrunāšanaun peldēšana ir laba izvēle lielākajai daļai cilvēku.Strādājiet lēnā, ērtā tempā, lai sāktu iegūt formu, nepārslogojot ķermeni.
Papildus parastajiem vingrinājumiem aVismaz divas vai trīs reizes nedēļā varat izmantot pretestības lentes, svarus vai savu ķermeņa svaru.
Beidzot ne"neaizmirstiet sIzstiepiet visus muskuļus vismaz divas reizes nedēļā pēc treniņa. Tas palīdz saglabāt elastību un novērst traumas.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 31. oktobris
