Vingrošana palīdz zaudēt svaru. Tas ir fakts: lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs ēdat un dzerat. Kaloriju patēriņa samazināšana diētā ir patiešām svarīga svara zaudēšanai.
Vingrinājumi atmaksājas ilgtermiņā, saglabājot šīs mārciņas. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielinās jūsu izredzes saglabāt svara zudumu.
Cik daudz vingrinājumu man vajadzētu darīt?
Regulāras fiziskās aktivitātes patērē daudz enerģijas, sadedzina taukus un palīdz zaudēt svaru. Sāciet ar tikai dažām vingrošanas minūtēm vienlaikus. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens, un tas palīdz jūsu ķermenim lēnām pierast pie aktīvas darbības.
Soli pa solim. Soli pa solim jūsu vingrinājums būs drošāks. Ja ikdienā ir ļoti maz aktivitāšu, sākumā noteikti vingro ar mēru. Nepārvērtējiet savu vingrinājumu apjomu un pakāpeniski palieliniet vingrojumu apjomu. Pirms treniņa ir svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumu, lai izvairītos no slodzes izraisītiem krampjiem.
Elpojiet pareizi. Slodzes laikā pievērsiet uzmanību elpošanai. Īpaši skriešanas laikā elpošanai jābūt noteiktam ritmam. Vienlaicīgi elpojot gan caur degunu, gan muti, mutei nav jābūt pārāk plaši atvērtai. Mēli var uzrullēt, lai pagarinātu laiku, kad gaiss atrodas mutē, un samazinātu aukstā gaisa kairinājumu elpceļos. Katrai elpai jāpievērš uzmanība tam, lai no plaušām izelpotu pēc iespējas vairāk gāzu, lai palielinātu efektīvu ventilāciju.
Kādus vingrinājumus man vajadzētu darīt?
Tuvar veikt daudz vingrinājumu, lai sasniegtu svara zaudēšanas efektuunliek jūsu sirdij un plaušām strādāt grūtāk, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, fitnesa nodarbības vai distanču slēpošana.
Turklāt mbūt parādā savam zālienam, iet ārā dejot, spēlēties ar saviem bērniem — tam visam ir nozīme, ja tas saviļņo tavu sirdiun padarīt jūs veselīgāku.
Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kam ir noteiktas fiziskas saslimšanas, ir jākonsultējas ar ārstu, lai pievērstu uzmanību, no kuriem vingrinājumiem izvairīties.
Lēnām Wsārmainsun peldēšana ir laba izvēle lielākajai daļai cilvēku.Strādājiet lēnā, ērtā tempā, lai jūs sāktu kļūt formā, nenoslogojot ķermeni.
Papildus parastajiem vingrinājumiem avismaz divas vai trīs reizes nedēļā varat izmantot pretestības lentes, atsvarus vai savu ķermeņa svaru.
Beidzot don'neaizmirstiet sizvelciet visus muskuļus vismaz divas reizes nedēļā pēc treniņa. Tas palīdz saglabāt elastību un novērst traumas.
Izsūtīšanas laiks: 31. oktobris 2023
