Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru. Tas ir fakts: jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs ēdat un dzerat, lai zaudētu svaru. Svara zaudēšanai patiešām ir svarīgi samazināt kaloriju daudzumu uzturā.
Vingrošana ilgtermiņā atmaksājas, turot šīs mārciņas. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes palielinās jūsu iespējas saglabāt svara zaudēšanu.
Cik daudz vingrinājumu man vajadzētu darīt?
Regulāras fiziskās aktivitātes patērē daudz enerģijas, sadedzina taukus, un tai ir svara zaudēšana. Sāciet tikai ar dažām minūtēm vingrinājumiem vienlaikus. Jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu, un tas palīdz jūsu ķermenim lēnām pierast būt aktīvam.
Soli pa solim. Soli pa solim padarīs jūsu vingrinājumu drošāku. Ja jums ikdienas rutīnā ir ļoti maz aktivitāšu, sākumā noteikti izmantojiet mērenību. Nepārvērtējiet savu vingrinājumu daudzumu un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu daudzumu soli pa solim. Pirms vingrinājumiem ir svarīgi veikt iesildīšanās vingrinājumus, lai izvairītos no vingrinājumu izraisītajiem krampjiem.
Elpojiet pareizi. Pievērsiet uzmanību elpošanai fiziskās slodzes laikā. Īpaši skriešanas laikā elpošanai jābūt noteiktam ritmam. Vienlaicīgi elpojot gan caur degunu, gan muti, mutei nav jābūt pārāk plaši atvērtam. Mēli var sarullēt, lai pagarinātu laiku, kad gaiss atrodas mutē, un samazinātu aukstā gaisa kairinājumu elpceļiem. Katrai elpai jāpievērš uzmanība, lai no plaušām izelpotu pēc iespējas vairāk gāzes, lai palielinātu efektīvu ventilāciju.
Kāda veida vingrinājums man jādara?
Tuvar veikt daudz vingrinājumu, lai sasniegtu svara zaudēšanas efektuunPadara jūsu sirdi un plaušas grūtāk darboties, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, fitnesa nodarbības vai distanču slēpošana.
Turklāt mJūsu zāliena dēļ, dodoties ārā dejot, spēlēties ar saviem bērniem - tas viss ir svarīgi, ja tas apgriezīs jūsu sirdiun padara jūs veselīgāku.
Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kuriem ir noteiktas fiziskas slimības, ir jākonsultējas ar ārstu, lai pievērstu uzmanību, uz kuru vingrinājumi izvairīties.
Lēnām wAlglingsun peldēšana ir laba izvēle lielākajai daļai cilvēku.Darbs lēnā, ērtā tempā, lai jūs sāktu saderēt, nesaspringstot ķermeni.
Bez parastā vingrinājuma aVismaz divas vai trīs reizes nedēļā jūs varat izmantot pretestības joslas, svaru vai sava ķermeņa svaru.
Visbeidzot't aizmirst uz sVisus muskuļus novirziet vismaz divas reizes nedēļā pēc fiziskās slodzes. Tas palīdz saglabāt elastīgu un novērst ievainojumus.
Pasta laiks: oktobris-31-2023
